Dicas para perder peso: adicionar essas nozes à dieta o ajudará a perder peso

Aug 16, 2023

As nozes são abundantes em nutrientes e podem ajudar a aumentar os níveis de energia

É amplamente aceito que comer nozes, que são ricas em calorias e gordura, pode fazer você ganhar peso. As nozes saudáveis, pelo contrário, incluem muitos nutrientes que são bons para o corpo. Abaixo listamos os benefícios e sugestões de nozes saudáveis ​​para perda de peso.

Devido às gorduras poliinsaturadas e às proteínas que contêm, as nozes estão entre as melhores nozes para perder peso. Considerando que contêm ácidos graxos ômega 6 e ômega 3, que são gorduras poliinsaturadas benéficas ao organismo. Além disso, contêm ácido alfa-linoléico, que é maravilhoso para acelerar a perda de gordura e melhorar a saúde do coração.

Segundo estudos sobre amêndoas e peso corporal, mesmo o consumo diário de porções que ultrapassam 400 calorias não resulta em aumento de peso. As pessoas frequentemente sentem menos fome e comem menos no final do dia como resultado do aumento da saciedade. As amêndoas podem ajudar a aumentar a quantidade de massa gorda perdida ao seguir uma dieta de baixa caloria. Além disso, foi demonstrado que comer amêndoas em vez de um lanche rico em carboidratos refinados leva a uma melhor composição corporal.

Os pistaches ajudam a reduzir os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e o índice de massa corporal em pessoas com diabetes tipo 2, de acordo com a pesquisa. O consumo de pistache também tem sido associado a menor inflamação e melhores níveis de colesterol. Consumir 25–84 gramas de pistache por dia, ou porções entre um quarto de xícara e três quartos de xícara, pode ajudá-lo a obter a maioria dessas vantagens.

Ao comparar o amendoim com outras nozes, você notará que o amendoim normalmente tem menos calorias. O amendoim contém muita proteína vegetal, o que ajuda você a se sentir saciado mais rapidamente. Embora contenha muita proteína, é importante evitar excessos, pois isso pode resultar em calorias adicionais.

Antioxidantes e polifenóis, que são produtos químicos vegetais benéficos com qualidades antiinflamatórias, são abundantes nas nozes. Além disso, adicionar nozes à sua dieta pelo menos cinco vezes por semana ajuda a reduzir os níveis de colesterol quando feito no contexto de uma dieta saudável para o coração.

Gorduras insaturadas, que são abundantes nos cajus e que se acredita reduzirem o risco de doenças cardíacas. Além disso, eles têm baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas e fibras. como resultado, auxiliando na perda de peso. A mesma quantidade de proteína da carne também é encontrada na castanha de caju, o que é crucial para a perda de peso. Eles também contêm muito magnésio. Magnésio e proteína trabalham juntos para aumentar o metabolismo e diminuir a fome.

As avelãs aceleram a termogênese, o processo de criação de calor. Quando o corpo aumenta a temperatura corporal central para queimar calorias extras. Além disso, a gordura contida nas avelãs é expelida nas fezes, em vez de ser absorvida pelo corpo. Portanto, incluir avelãs em sua dieta pode ajudá-lo a perder quilos e centímetros extras.

Os pinhões são benéficos para a perda de peso porque liberam hormônios que reduzem a fome. Conseqüentemente, você não comerá mais do que o seu corpo necessita, evitando comer demais. Além disso, possuem zinco e fósforo, que auxiliam no metabolismo.

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Você pode adicionar essas nozes à sua dieta como um substituto mais saudável para lanches ou adicionar a receitas. Certifique-se de comê-los com moderação.

Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não substitui de forma alguma uma opinião médica qualificada. Consulte sempre um especialista ou seu próprio médico para obter mais informações. A NDTV não assume responsabilidade por esta informação.

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